喝什么茶有助于睡眠,喝茶失眠怎么办

2024-06-30 zsdown520  5  收藏  管理

晚上喝什么茶好?常常听朋友说,晚上喝茶会失眠,那麼是否任何人晚上喝茶都是失眠吗?其实不是,需看本人身体素质而定。晚上喝茶最好不要喝浓茶。浓茶是影响睡眠的。睡眠不好的患者可以喝龙眼百合茶。酸枣仁茶。百合茶。都具有安神的作用。那么喜欢喝茶,晚上喝什么茶不影响睡眠?

  

喝什么茶有助于睡眠

失眠人群可以喝适量的红茶、老白茶、蜂蜜茶、龙眼百合茶、酸枣仁茶、小青柑普洱茶、花生叶茶、桑葚茶等,适度饮用此类茶叶能改善睡眠质量,安抚情绪,有助于睡眠,同时还能解决烦躁不安的情绪,舒缓身体压力,使其更容易入眠。

助睡眠,喝不含茶碱的花草茶比较好,一般的茶中,比如红茶、绿茶、普洱茶系列都含有茶碱,茶碱具有兴奋中枢的作用,所以失眠的人要注意。不含茶碱的花草茶常用的有以下几种:

第一、龙眼百合茶,龙眼具有调整气血的功能,百合具有安神的功效。晚上用龙眼和百合泡茶喝具有安神镇静的作用,能够助眠;

  

第二、玫瑰花茶,睡觉之前用干玫瑰花泡茶,具有清香解郁的作用,能够有效缓解失眠的问题。玫瑰花茶还具有清热解毒、加快人体新陈代谢的功效,有排毒养颜的功效,所以适合女性患者服用;

第三、桂圆茶,桂圆具有养血安神的功能,而且能够改善神经衰弱的症状,辅助治疗失眠。除了喝茶之外,调整心态、放松精神以及养成良好的睡眠习惯也很重要。

喝茶失眠怎么办

1提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后至少要半小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

  

2洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

  

5喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

7吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。


全部评论(0)

新闻资讯

400-1130-803

周一至周日
(仅收市话费)